孕婦吃零食注意什么？零食相關(guān)的注意事項有哪些？

孕婦吃零食注意什么

懷孕是一個長期的過程，期間準(zhǔn)媽媽們?yōu)榱藢殞毢妥约旱慕】担瑫M量對辛辣、有刺激、寒涼生冷的食物忌口。但是對于懷孕的前三個月，容易出現(xiàn)胃口不佳情況，對于一些孕婦在懷孕期間喜歡吃零食，還能不能吃呢?其實準(zhǔn)媽媽們了解了懷孕期間吃零食的注意事項，有時吃一些零食，增加食欲是有益的。

1、宵夜盡量少吃

對于孕婦來說，可以吃零食，但應(yīng)該科學(xué)地吃。如果是已經(jīng)到了晚上的時間，一邊看電視或者手機一邊吃零食，很容易導(dǎo)致飲食過度，使體重有所增加。而在懷孕的時期，會缺乏正常的體力活動，再加上晚上經(jīng)常吃零食，就很容易導(dǎo)致體重超標(biāo)，影響自己和胎兒的健康。

2、油炸食品少吃

油炸食品例如炸雞腿、漢堡包、薯條等等，都屬于高脂肪、高油量的食物，對于孕婦來說不宜多吃。而且油炸會對食品中的維生素造成破壞，降低了食品的營養(yǎng)價值。

3、高糖分食品不宜多吃

現(xiàn)在的市場中很多糖類、甜食、餅干、面包都加入了很多的蔗糖，因此不宜多吃。

1、不要讓零食喧賓奪主

人體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)主要通過一日三餐獲得，零食只能是一種補充，因此零食不能無節(jié)制地吃許多兒童零食不離口，走路時吃、做作業(yè)時吃、看電視時吃、聊天時還吃。這樣吃零食不僅影響了正餐，甚至還以零食代替了正餐。

我們知道，人體消化系統(tǒng)的工作是有規(guī)律的。當(dāng)進(jìn)食食物達(dá)到一定數(shù)量后，胃部就會出現(xiàn)飽足感。此時，我們對食物就不會再有欲望。過一段時間之后(一般2~4個小時)，胃里的食物基本排空，胃腸就要加快蠕動，胃液、腸液和膽汁就要加快分泌，這就給大腦發(fā)出了信號——我餓了。此時，人就會出現(xiàn)饑餓感，我們就需要進(jìn)餐。但對那些零食不離口的孩子來說，他們的胃里不斷有食物進(jìn)入，總不能被排空。這樣，在吃正餐時，他們就會缺乏食欲，吃得很少甚至根本就不吃。由于正餐進(jìn)食太少，很快又會出現(xiàn)饑餓，他們就要再吃零食。久而久之，人體消化系統(tǒng)正常的工作節(jié)律被破壞，消化功能紊亂，必然會影響他們的身體健康。

2、合理安排吃零食的時間

兩餐之間，上午九十點鐘和下午三四點鐘，離正餐時間已有2個多小時。由于兒童代謝較成人快，此時，他們可能會出現(xiàn)輕微的饑餓感。如果能夠讓他們適量地吃些零食，就會起到防止饑餓和增加營養(yǎng)的作用，也不會出現(xiàn)影響正餐進(jìn)食的情況。

3、要選擇有營養(yǎng)的食品

要選擇富有營養(yǎng)的食品作為零食，如牛奶、酸奶、水果、蛋糕、肉松、牛肉干等。各種薯片、話梅干、果凍等食品營養(yǎng)價值比較低，不宜長期作兒童的零食。