平板支撐一次多長時間效果最好?
平板支撐一次的時間在15-120秒內
具體時間因人而異,不同的訓練階段,適合的時間長短會有所區別,一般剛接觸平板支撐人群,可每次堅持15秒,做兩組,適用節奏之后,可以做3組,每次30秒,身體素質較好,到了后期,一般建議每組60-120秒,做3-4組
平板支撐每組休息多少秒為好?
首先,分組進行訓練,每天4-6組,組間休息30-40秒,對于初次接觸平板支撐的朋友來說,每次堅持40秒-60秒為算達標。不同訓練水平的朋友,每次支撐的時間也是不一樣的,這個還得因人而異
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